Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] msc cwiczylem na silowni, aktualnie mam 3-tyg przerwe. teraz chce znowu zaczac cwiczyc ale przed chce zebyscie mi pomogli ulozyc trening i diete. Więc: od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg pon: plecy biceps wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20 sr: klatka triceps czw: bieganie ok:4km pt: nogi brzuch dieta: 7:10 od pon do pt platki owsiane 9:50 [...]
Cześć chciałbym prosić o ocenę diety na masę co byście poradzili zmienić wiek: 17 lat wzrost: 175cm waga: 71kg cel: masa mięśniowa treningi 3 razy w tygodniu suplementy: olimp gain bolic 6000 ułożyłem rozpiskę posiłków na dzień nietreningowy i treningowy oczywiście z czasem będę zmieniać produkty i podwyższać kalorie tu dzień nie treningowy [...]
[...] nachwytem (z obciążeniem) 5s <5 powt. (13 kg - 4 powt) Pompki jednorącz 5s <5 powt (z czasem obciążenie) (Maks 2 powtórzenia) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks. (około 20 razy) P.S Coś w tym stylu? http://allegro.pl/spokey-przyrzad-do-pompek-uchwyty-zestaw-uchwyt-i5282575432.html Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2016-05-25 15:27:20
Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]
Po założeniu kilkudziesięciu postów w Archiwum Kulturystyki nagle wszedłem tam dziś, i okazuje się, że wszystkie zdjęcia są kilka razy mniejsze niż były, praktycznie nie da się ich oglądać. Do licha - co się stało? Kilka dni roboty i wszystko jest teraz g**** warte, bo posty których mocną stroną były ładne, duże i wyraźne zdjęcia, teraz są do [...]
w swojej diecie spożywam duzo produktów zawierajacych wapń: 2 razy dziennie twaróg chudy (po ok 120 gram) jogurt naturalny , szklanka mleka itd. ostatnio słyszałem na wykładzie ze od nadmiernego spożycia wapnia mozna sie nabawic hiperkalcemii czyli podwyzszonego poziomu wapnia w organizmie. czy nie spożywam za duzo nabiału i czy np nie zastapic [...]
[...] sprawdzonej Efedryny w shotach. Cena jest jednak zaporowa jeśli chciałbym stosować ją każdego dnia. Ćwiczę średnio co 3-ci dzień. Tak mam ustawiony grafik w pracy. Czyli 3 razy w tyg. Czy byłby sens brania ECA tylko w dniu treningowe przez dłuższy okres czasu czy nie zadziała to na mnie tak dobrze jakbym serwował sobie te 50 mg EOD ? Czytałem [...]
[...] lubie bardzo grac w kosza i stawy sa dla mnie bardzo wazne po tych meczach juz sobie odpuscilem i raczej sie nie wysilalem tylko potem za jakis tydzien pozucalem ze 3 razy. teraz juz raczej tylko chodze lub kozluje. kostke skrecilem 11.03.04 i mam zamiar nie grac do konca kwietnia. troche sie denerwuje zeby tamto mi nic nie popsulo, [...]
[...] dni trenngowe 5 g przed sniadaniem i 5 g po treningu to w dni nietreningowe tak samo 10 g? ( 5g przed sniadaniem i mniej wiecej po poludniu jak mialbym trening ) Bo ćwicze 4 razy w tygodniu i nie wiem czy sobota i niedziela ( w które nie trenuje) także liczą się do dni nietreningowych? I czy to prawda, że trzeba pić co najmniej 2 litry wody [...]
Witam wszystkich Interesuje mnie bieg na 1000 metrów a dokladnie o trening, aby przygotowac sie solidnie do tego dystansu i zastanawiam sie czy dobrym treningiem bedzie bieganie 4-5 razy w tygodniu tylko te 1000 metrow. Czy taki trening moze byc ?? Prosze o porady :),
[...] zalecił mi brać 3 kaps. zaraz po przebudzeniu i 3 kaps. 30 min przed treningiem, chodź na opakowaniu zaleca sie spożywanie wiekszej ilosci kapsułek w ciągu dnia( 4kaps. 3-4 razy dziennie - przed sniadaniem, po treningu, przed senm) Co sądzicie o tej kreatynie ? stosować ja tak i w takich ilosciach jak mi zalecono czy tak jak pisze na opakowaniu [...]
[...] serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam jakiś efekt ćwiczą regularnie 6 razy w tygodniu lub 7? czy z taki obciążeniem będzie widoczny jakis efekt? Bo szczerze ćwiczę tak codziennie i nie mam po tym siły na nic. PROSZĘ O POMOC I PORADY! czy dam [...]
[...] tym żeby troszkę nabrać mięśni w udach i pośladkach,ponieważ jestem szczupłą osobą,zaczęłam od niedawna ćwiczyć oraz dodatkowo biorę odżywkę węglowodanowo-białkową Olimpa 2 razy dziennie-rano(po śniadaniu i ćwiczeniach) oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają następująco: Wtorek-ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na mięśnie ud i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak samo jak i białko ,na opakowanie pisze , ze 4gramy , ale czy mozna zwiekszyć ? I na wieczór 130 gramów mutant mass białka lub po treningu ? Mozna też brac to w dni nietreningowe ? Dodam , ze siłwonie mam 3 razy w tygodniu dodatkowo 2 dni praktyk po 11 godzin (praca fizyczna na budowie) czasami nawet i sobota. Z góry dziękuje za odpowiedz :)
[...] temu weszlem na redukcje i zzucilem 36kg wage zrobilem juz na wrzesien 2013r i od tamtej pory tylko trzymam. oczywiscie na redukcji unikalem cukruw teraz pozwalam se np. 2 razy w tyg. na czekolade. co do sylwetki 197cm,98kg wagi ale nie mam rzezby jaka bym chcial i wlasnie sie zastanawiam nad wyeliminowaniem znow cukru. i mam pytanie czy cukier [...]
[...] ją wgl utrzymać bez podparcia. Po pewnym czasie trochę mi przeszło ale kiedy upadne na macie albo kogoś obalam, ręka zaczyna cała mrowić i po jakimś czasie przestaje. Kilka razy zdarzyło sie ze od tego mialem ciemno przed oczami. Dodam że palec wskazujący i srodkowy ręki jest jakiś "inny". Co może być nie tak i do jakiego lekarza się z tym [...]
[...] żółtym. Podwieczorek godz 16: Zupa, troche pomarańczy jabłek. Kolacja godz 19:00- Chleb pełnoziarnisty z masłem oraz z serem białym dużo owoców, 2 jajka na twadro i chyba tyle. Dodam jeszcze że chodze na silke 2 razy w tygodniu. Mam 15 lat 175 wzrostu i 70 kg wagi. Z góry dzieki.Pozdro... Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-07 19:39:05
Witam Mam problem otóż chcę się zapisać na siłownie, tylko nie wiem co i po ile razy cwiczyc, chciał bym cwiczyc cale partie ciała.Moze by mi ktos poradzil,moze jakis zestaw cwiczen.Cwicze Kick-boxing.A i jaka diete stosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: ogulnie Staż treningowy na słowni: zero [...]
[...] chce dosjsc do okolo 75kg wiek 18 bic 30 chce dojsc do 33/34cm klatka 92 chce dojsc kolo 94/95cm znalazlem cos takiego http://www.sfd.pl/temat248418/ do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg: pon: nogi+plecy sro: klata+tric pia: bic+brzuch teraz potrzebuje masowke co 2gi dzien 3x w tyg. w dnie bez treningow chodze na basen i robie pompki. diete mam [...]
